po treningu posilek

[...] + 12 x 4kg 4.Uginanie ramienia w opadzie + Prostowanie na wyciągu 12 x 7kg + 12 x 4 sztabki / 12 x 8kg + 12 x 4 sztabki 5.Wspięcia siedząc 15 x 10kg / 15 x 10kg Na koniec treningu rozciąganie. Brzucha nie robiłem bo cały w domsach :-)) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Z dietą troche lipa bo czasowo sie nie wyrobiłem [...]

[...] i Przedramiona mnie zamordował, mam nadzieje że forma szybko wróci... więc tak : Rozgrzewka : 4x15 - Wiosło w opadzie z hantelką 10kg 15 minut jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za [...]

Możesz po prostu zjeśc normalny posiłek 30-40min po zakończeniu treningu.

[...] wypiłem kawkę, niezgodnie z porannym zwyczajem, jakoś godzinę po posiłku i trening o wiele lepiej bez sensacji ze stron żołądka. Rewelacyjnie się ćwiczyło, dodałem na koniec treningu łydki na siedząco 3 serie 10x100kg wolno z minutą przerwy i 5min bieganko +1min sprintu na bieżni, w dzień bezłydkowy dodam interere. Wyciąg jest 0kg ale ostatnio [...]

[...] szerokim chwuycie 3xmax -wioslowanie sztanga 4x15 przyciaganie do brzucha 4 x15 sciaganie drazka do karku 4x15 oczywiscie łydki 4 x15 i aeroby ktorych nie cierpie rower 30min po bedzie 10 bcca w czasie treningu 40 carbo posiłek bedzie 100ryzu i 200filet + wl.oszczyzna next tak jak 2 reszte nap potem bo sie powli zbieram na siłke pozdrawiam

witam ponownie:) daje wpis z treningu trening byl tak jak nap lecz miales jeszce siły po napalmie zrobic szrugsy łydki tez ładnie weszły po 10gr bcca + aeroby 30min 30 in posiłek 100ryzu brazowy 200filet warzywa

[...] generalnie moja aktywnosc fizyczna polega na tym ze 2 razy w tygodniu biegam i raz robie tabate (czasami raz biegam a dwa razy tabate trzaskam alelacznie 3 trneingi w tygodniu). chcialem zapytac co dobrze byloby jesc na posilek potreningowy? dodam ze jak cwicze to robie to wieczorem po pracy/szkole i po takim treningu jem juz tylko 1 posilek

Odpowiedz prosze jeszcze na pytanie z chlebem , chleb z nasionami slonecznika dokladniej akurat mam , czy moge wprowadzic to czesciej w diete jako normlany posilek chleb z miesem i warzywem ? i czy oshee podczas treningu po ktorym robie aeroby by pasowalo ? wdłg mnie nie Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-06-05 21:38:01

[...] każdej rundy. Wykonujemy 4-5 rund. Czwartek: - węglowodany na tym samym poziomie, woda ok.4l. - sól na poziomie z poprzedniego tygodnia czyli jak normalnie, - bez treningu ,cardio delikatnie lub wcale, Piątek: - węglowodany tak samo , - woda ok.1,5l. do 24h przed wyjściem na scenę. - sól, suplementy w proszku całkowicie odstawić, [...]

[...] osobny temat wraz z dietą i ankietą działu Ile powtórzeń i serii w treningach na mase i zwiększenie siły ? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Warto do treningu nóg dodać PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ? raczej nie, lepiej to ćwiczenie dla zaawansowanych. lepiej po prostu zrobić przysiady sumo

[...] wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, to piszesz, ze trenujesz codziennie i to dokladnie takie cwiczenia co podales, powinienes zmniejszyc [...]

[...] siedzę przy biurku. Zamierzam trenować 3 x w tygodniu + 3 x HIIT ( mój pierwszy raz ) Na siłowni nie jestem amatorem ( chociaż mam już ze 2 lata przerwy ) więc jaki rodzaj treningu polecalibyście na początek..? Dietkę postaram się ułożyć w wolnej chwili.. o ile uznacie ,że w moim przypadku ma to sens Przepraszam jeżeli to co napisałem jest [...]

W lodówce mi się tak sfrąkł. Kurna raz. I teraz mam posiłek nr 6 opóźniony o 1,5h i gotuję bób se na emergency. W ogóle to jescze ruszam się jak w starym kinie po 3 dniach nowego treningu. O losie...

a czy w dzien bez treningu gdy robie aeroby lekkie na rowerku przez 30 minut to tez powinienm brac glutagenixa czy jakis antykatabolik czy nietrzeba?bo zwykle jem posilek o 17.00 potem o 19.00 30 mniut rowerek,odrazupo rowerku wpi a po 30 minutach posilek.musze jeszcze cos przed rowerkiem dla zabezpieczenia?

Ciezko czytac ta twoja diete i z tego co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie [...]

[...] mnie super sprawa na śniadanko. Mi wystarczy jeden tost, bo po dwóch ledwo poruszam palcami pisząc tego posta ;) Pytanko: czy nadaje się to na posiłek zaraz po skończonym treningu dla faceta, który robi masę? Oczywiście zamiast tych żółtek same białka albo całe jaja. Taka mała przegryzka zanim się dojdzie do domu i zje pierś z ryżem i [...]

A ja se bylem z ojcem na silowni i zrobilem tabate i 15 min rozciagania i posilek po takim treningu CZEKOLADA !!

Carbo podczas treningu to jakbyś się katował z 2 godziny, a nie przy krótkich sesjach np. 60 minut. Co do suplementacji potreningowej to polecam od razu BCAA, po 20-30 minutach możesz uzupełnić węgle z carbo/normalny posiłek jeśli jesteś w domu.

[...] i http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html wychodzi bardzo zbliżenie. Czy może jednak coś zmienić? I czy w dni bez treningu siłowego mógłbym przesuwać bieganie z rana między 4 a 5 posiłek (i traktować je jako 'normalny' trening)?

Aktualnie mam tak porcja BCAA trening siłowy treajacy 45 minut, kolejna porcja BCAA 30 minut cardio na niskiej intensywnosci, izolat -> pełnowarosciowy posiłek po 25 minutach. Czego sie obawiam ? Czy przez dluzszy okres takiego treningu nie zrobie nim wiecej krzywdy w postaci palenia miesni niż korzysci w postaci palenia fatu.